Voici des bons plans qui ont du goût, un temps d’avance : événements sportifs, applis, lieux à découvrir. .. Des trucs et astuces simples et naturels, des secrets de grands-mères, des infos pratiques, des conseils …
Toutes ces infos ayant un goût d’avant ou un goût d’avance vous aideront à faire de vous des athlètes amateurs ;-)

Les aliments sportifs à mettre dans votre panier!

Les aliments pour sportifsCUISINE - NUTRITION/BIEN-ETRE

Voici quelques fruits et légumes pour faire du bien au sportif qui est en vous ! Hydratation, énergie, vitamines, n’hésitez pas à mettre ces aliments pour sportifs dans votre panier.
Consommez-les de saison et bio de préférence, ils vous apporteront tous leurs bienfaits !!
En jus, en salade, en soupe, en dessert, crus, cuits … ils sont délicieux sous toutes leurs formes.
Pour avoir plein d'idées recettes pour sportif/ve, c’est par ici !

La banane est un peu l’aliment idéal et pratique pour les sportif(ve) car elle a une bonne teneur en glucides et en potassium, important pour la décontraction musculaire.
C’est aussi une source de sucres lents.

Le muesli aide à résister à l’effort, il apporte différentes formes de glucides, de nombreuses vitamines, des protéines, des minéraux et des fibres.

Le quinoa est une plante originaire d’Amérique du sud appréciée pour ses graines qui constituent une bonne alternative au riz, blé et autres céréales. Il est riche en protéines, en fibres et en nutriments.

Le poulet est une excellente source de protéines (22 g pour 100 g de poulet).
Le poulet est une viande maigre et apporte également des vitamines ainsi que des oligo-éléments. 

Le thon est riche en protéines de qualité. 
Il apporte également d’importantes quantités de vitamine B12, vitamine D, vitamine A et provitamine A et de sélénium. 

Le riz complet offre une qualité de protéines contenant les 12 acides aminés essentiels.

L’ananas : propriétés anti-oxydantes et anti-inflammatoires, pouvoir alcalin, et rôle facilitateur de l’assimilation des acides aminés. 
Par ces propriétés, il trouve sa place dans l’alimentation de récupération, et semble également complémentaire dans le cadre de régimes protéinés (gain en masse musculaire).

Les noix sont une bonne source en vitamines E, bonne pour la protection du muscle après des efforts importants. Elles sont également une source de protéines. 

L’eau de coco hydratante a une haute teneur en sels minéraux et en substances nutritives, elle est utilisée pour ces raisons dans le domaine du sport.

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Du talc pour éviter les frottements
Du talc dans ses baskets pour éviter les ampoulesPeu importe le sport que vous pratiquez, à partir du moment où il y a des frottements,
pensez au talc pour éviter les ampoules :
mains, chaussettes, chaussures, etc… 
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Des fruits secs dans les poches

Ayez toujours quelques fruits secs sur vous (amandes, noix, noisettes, raisins, figues), ils vous donneront une dose d’énergie immédiate en cas de baisse de régime.

Ces petits fruits sont riches en magnésium et potassium, importants dans l’activité sportive.

Comme toutes les bonnes choses, ces fruits secs sont à consommer avec modération car ils sont riches.

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Boire après l'effort

Du bouillon après avoir bouillonné

Après vous être défoulé(e) à courir dans les rues, sur un terrain de foot ou sur votre tapis de yoga ne vous jeté(e) par sur n’importe quoi.

Buvez un bouillon de légumes, cela vous réhydratera tout en aidant l’organisme à reconstituer ses réserves en minéraux.

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Qui dit sport dit besoin en magnésium

Les crampes sont souvent dues au manque de magnésium car il est utilisé pour la contraction musculaire.

Chères sportives et chers sportifs, pensez aux aliments riches en magnésium pour optimiser votre activité physique (légumes verts, céréales complètes, fruits secs oléagineux, chocolat…)

Quelques idées recettes ici

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Coupez court aux courbatures

Pour éviter les courbatures, règle numéro 1 :
S'hydrater ! S'hydrater ! S'hydrater !
Buvez avant, pendant et après l'effort.

Après votre séance de sport, si vous sentez des courbatures pointer le bout de leur nez,
prenez un bain chaud ou une douche chaude en insistant sur les zones douloureuses. 

Le B A BA de toute séance de sport est de prendre le temps de s'échauffer et de s'étirer !

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Soigner ses ampoules avec des oignons

Pour soigner votre ampoule, rien de plus simple :

Faites cuire un oignon 10 min au four puis écrasez-le à la fourchette.
Déposez un peu de chaire de l'oignon sur l'ampoule non percée avec un pansement.

Si l'ampoule est déjà percée, laissez la simplement sécher à l'air libre. 

La saison des courses n'est pas terminée alors prenez soin de vos pieds !

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