Voici des bons plans qui ont du goût, un temps d’avance : événements sportifs, applis, lieux à découvrir. ..
Des trucs et astuces simples et naturels, des secrets de grands-mères, des infos pratiques, des conseils …
Toutes ces infos ayant un goût d’avant ou un goût d’avance vous aideront à faire de vous des athlètes amateurs ;-)
Que manger avant, pendant et après un effort physique?

Que manger avant, pendant et après un effort physique?

Des conseils pour sportifs afin de savoir quoi manger avant, pendant et après l'effort.

Les sportifs le savent bien, notre organisme n'a pas les mêmes besoins avant, pendant et après un effort physique.
Afin de vivre au mieux vos séances de sport mais aussi vos éventuelles compétitions, voici quelques conseils facilent à mettre en oeuvre.

AVANT LE SPORT
Le corps et notamment les muscles ont besoin d'une importante dose de glucides avant l'effort.
Si vous préparez une compétition, veillez à bien vous nourir au moins 3 jours avant le jour J. 
Éviter de manger 2 heures avant l'effort afin d'éviter de perturber la digestion et vous sentir mieux pendant l'exercice.
Si c'est un effort modéré et que vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez aussi le faire à jeun afin de puiser dans vos réserves. Cette solution est efficace si vous ne mangez pas 2 fois plus après le sport...
Voici quelques aliments à privilégier avant l'effort :
Des pâtes complètes, du riz complet, des bananes, des œufs, des fruits, des légumes accompagnés de viande ou de poisson, des produits laitiers et du pain aux céréales.

PENDANT LE SPORT
Votre meilleur allié pendant votre pratique physique est l'eau. Pensez à bien vous hydrater même si vous n'avez pas soif. L'hydratation est importante lorsque vous vous dépensez car le corps et les muscles consomment beaucoup d'eau. N'oubliez pas que notre corps et composé à 65% d'eau...tout est dit!

APRES LE SPORT
L'hydratation, encore l'hydratation. Ne vous jetez pas sur votre boîte de petits gâteaux préférés en rentrant chez vous. Continuez à vous hydrater en buvant de l'eau à température ambiante. Il est conseillé de ne pas manger dans les 2 heures qui suivent l'effort physique. Bien entendu, si vous vous sentez faible, optez pour un fruits frais ou des fruits secs. 
Voici quelques aliments à privilégier avant l'effort :
Protéines, fruits, légumes, oeufs, soupe tout cela vous permettra de vous réhydrater et refaire le plein de nutriments nécessaires à votre métabolisme.

Et n'oubliez pas les recettes 'spéciales' sportif(ve) d'Un Goût d'Avance, c'est par ici.
(jus, entrées, plats et desserts!)

Bon entrainement!

QUE PENSEZ-VOUS DE CE BON PLAN ?
bons plans suggérés